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健康教育
孕前营养指导
时间:2018-10-15 ????来源:九江市妇幼保健院????

一个微小的受精卵增长至出生时6~7斤体重的胎儿,需要大量的营养;母体在孕期血浆容量增加、器官体积增大也需要额外的能量及营养素补充,对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍,营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。因此准备怀孕前,夫妻双方在怀孕前至少三个月对各自的营养、健康状况进行调整和检查,使身体的状况尽可能达到最佳状态,以利于胎儿的生长发育。?

孕前咨询中给肥胖者的建议?

1、合理安排饮食。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量、低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、蛋白、豆制品、鸡肉、牛奶等)和复杂碳水化合物如谷类食物,增加新鲜蔬菜与水果。碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60~65%15~20%25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。?

2、运动和锻炼。以中等或低强度运动为好,因机体氧消耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时为大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳、骑车等。活动30分钟可消耗能量100~200Kcal,需量力而行,有病如心血管病、高血压病时要注意安全。选择运动方式一般从小运动量开始,每日30分钟,待适应后增加到30-60分钟,如每次活动超过10分钟,分几次活动,活动的总时间可累加。?

3、健康饮食行为。(1)每餐不过饱,7~8成即可;(2)不暴饮暴食;(3)细嚼慢咽,延长进食时间;(4)挑选食物,特别挑选低脂肪食(5)用小餐具进食,增加满足感;(6)按进食计划把每餐食品计划好;(7)可少量多餐完成每日计划,可减少“饥饿感”;(8)最好记录“进餐日记”,活动记录;(9)准备怀孕前三月服用多种维生素或叶酸;(10)妊娠后不主张减肥。?

4、药物减肥。此种减肥不是为美容,而只是为减少肥胖而导致疾病的危险性。在上述三种治疗无效时用。准备近期妊娠的妇女不用药物减肥。?

对体重过低者孕前咨询?

1、纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;2、停止药物减肥;3、检查潜在疾病造成的营养不良,如血液病、心血管病、肾脏病、糖尿病、结核等;4、检查有无营养不良性疾病,如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等,如有则需治疗相关疾病,如无明显缺乏,妊前三个月起补充多种维生素、矿物质或叶酸;5、按介绍的膳食金字塔指导进食,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量不宜过多;6、禁烟、酒及成瘾药物,如可卡因、大麻等毒品;7、最好让BMI(体重指数)到理想标准即BMI18.5~23.9再怀孕。BMIKg/m=体重(Kg)÷身高的平方(m)。?

对正常体重的孕前咨询1、按介绍的膳食标准适当调整目前饮食的成分,创造更好条件来适应妊娠,如增加优质蛋白(如奶、蛋瘦肉、鱼、虾、豆制品等);2、一日三餐要保证,不要不吃早餐,进早餐可以减少血液黏稠、胆汁黏稠等危险,也可避免午餐进食过多,保证良好的饮食习惯;3、妊前三月增加多种维生素或叶酸补充;4、调整运动量,以中等强度运动为宜;5、夫妇禁酒、戒烟、戒成瘾药物?

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